মাথাব্যথা দূর করার ৭টি প্রাকৃতিক উপায় l মাথাব্যথা প্রতিরোধে ডেইলি রিল্যাক্সেশন রুটিন l 7 natural ways to get rid of headache l
কাজের চাপে বিশ্রাম না নেয়ার কারণে অনেক সময় মাথা ব্যথা হয়ে থাকে। তবে মাথা ধরলে অবশ্যই ঘুমাতে হবে। আর দিন দিন যদি মাথাব্যথা বাড়তেই থাকে, তবে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
তবে মাথা ধরলে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া বেদনাশক ঔষধ খাওয়া মোটেও ঠিক নয়। এসব ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকে। তবে ঘরোয়া উপায়ে দূর করতে পারেন মাথাব্যথা।
আসুন জেনে নেই কিভাবে ঘরোয়া উপায়ে দূর করবেন মাথাব্যথা -
তবে মাথা ধরলে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া বেদনাশক ঔষধ খাওয়া মোটেও ঠিক নয়। এসব ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকে। তবে ঘরোয়া উপায়ে দূর করতে পারেন মাথাব্যথা।
আসুন জেনে নেই কিভাবে ঘরোয়া উপায়ে দূর করবেন মাথাব্যথা -
১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
ডিহাইড্রেশন (শরীরে পানিশূন্যতা) মাথাব্যথার সাধারণ কারণ।
পরামর্শ: দিনে অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করুন। মাথাব্যথা শুরু হলে সাথে সাথে এক-দু’গ্লাস পানি পান করুন।
২. ঠান্ডা বা গরম সেঁক দিন
- ঠান্ডা সেঁক: মাইগ্রেন হলে কপালে ঠান্ডা প্যাক দিন।
- গরম সেঁক: টেনশন হেডেক হলে ঘাড় বা কপালে গরম তোয়ালে দিন।
৩. এসেনশিয়াল অয়েল ব্যবহার করুন
- পিপারমিন্ট অয়েল: কপাল ও কানের পাশে লাগালে ঠান্ডা ভাব দিয়ে মাথাব্যথা কমায়।
- ল্যাভেন্ডার অয়েল: মানসিক চাপ কমাতে কার্যকর।
৪. গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস ও মেডিটেশন করুন
স্ট্রেস বা টেনশনজনিত মাথাব্যথায় সাহায্য করে।
চেষ্টা করুন: চোখ বন্ধ করে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন।
৫. চোখকে বিশ্রাম দিন ও স্ক্রিন টাইম কমান
চোখের উপর চাপ পড়লে মাথাব্যথা হতে পারে।
পরামর্শ: প্রতি ২০ মিনিট পর ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরে তাকান।
৬. অল্প পরিমাণে ক্যাফেইন গ্রহণ করুন
কম পরিমাণে চা বা কফি কিছুক্ষণের জন্য মাথাব্যথা কমাতে পারে।
সতর্কতা: বেশি খেলেই কিন্তু উল্টো সমস্যা হতে পারে।
৭. হালকা ম্যাসাজ করুন
কিছু প্রেশার পয়েন্ট ম্যাসাজ করলে মাথাব্যথা হালকা হয়:
- কপাল
- ঘাড়ের পেছনে
- আঙুলের মাঝে (বিশেষ করে বুড়ো আঙুল ও তর্জনীর মাঝখানে)
এছাড়াও নিচে ৩টি সাধারণ মাথাব্যথার ধরন দেওয়া হলো :
🧠 মাইগ্রেন (Migraines)
- এক পাশ বা পুরো মাথায় প্রচণ্ড ব্যথা
- চোখে-চোখে ঝাপসা দেখা বা আলো সহ্য না হওয়া
- বমি বমি ভাব বা বমি হওয়া
- ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যথা থাকতে পারে
💼 টেনশন হেডেক (Tension Headache)
- মাথার চারপাশে ব্যান্ডের মতো চাপ
- ঘাড় ও কাঁধে টান বা ভারী লাগা
- মাঝারি ব্যথা, তবে বিরক্তিকর
🤧 সাইনাস হেডেক (Sinus Headache)
- চোখ, গাল, কপালের আশপাশে ব্যথা বা চাপ
- নাক বন্ধ বা সর্দির সঙ্গে মাথাব্যথা
- মাথা নড়াচড়া করলে ব্যথা বাড়ে
প্রাকৃতিক উপায়ে মাথাব্যথা কমানোর কিছু কার্যকর টিপস-
🌪️ মাইগ্রেনের জন্য প্রাকৃতিক উপায়
- অন্ধকার ও শান্ত পরিবেশে বিশ্রাম নিন: আলো ও শব্দ মাইগ্রেন বাড়াতে পারে।
- পিপারমিন্ট বা ল্যাভেন্ডার অয়েল কপালে ও কানের পাশে লাগান।
- ঠান্ডা সেঁক (ice pack) কপালে দিন – এতে রক্তনালী সঙ্কুচিত হয় এবং ব্যথা কমে।
- মাইগ্রেন ট্রিগার খাবার এড়িয়ে চলুন – যেমন চকোলেট, পনির, ক্যাফেইন, বা প্রসেসড খাবার।
💼 টেনশন হেডেকের জন্য প্রাকৃতিক উপায়
- ঘাড় ও কাঁধ ম্যাসাজ করুন – স্ট্রেস কমে।
- গরম পানির সেঁক নিন ঘাড় বা পেছনে – পেশি শিথিল করে।
- মেডিটেশন ও ডিপ ব্রিদিং – প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট চেষ্টা করুন।
- স্ক্রিন টাইম কমান, মাঝে মাঝে চোখ বন্ধ করে বিশ্রাম নিন।
🤧 সাইনাস হেডেকের জন্য প্রাকৃতিক উপায়
- গরম পানির ভাপ (steam inhalation) নিন – নাক খুলবে, চাপ কমবে।
- নাক পরিষ্কার রাখুন – নেটি পট বা স্যালাইন স্প্রে ব্যবহার করতে পারেন।
- আদা ও মধুর চা পান করুন – প্রদাহ ও ব্যথা কমায়।
- সাইনাস ম্যাসাজ বা অ্যাকুপ্রেশার চেষ্টা করতে পারেন চোখের পাশ, গাল ও কপালের মাঝখানে।
মাথাব্যথা প্রতিরোধে ডেইলি রিল্যাক্সেশন রুটিন বা ঘরোয়া টিপসের তালিকা:
🧘♀️ প্রতিদিনের রিল্যাক্সেশন রুটিন (Headache Prevention Routine)
🌅 সকাল:
- উঠেই ১ গ্লাস গরম পানি পান করুন – শরীর ডিটক্স হয়।
- ৫-১০ মিনিট হালকা স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম – ঘাড়, কাঁধ ও পিঠের জন্য বিশেষ করে।
- ৫ মিনিট ডিপ ব্রিদিং/মেডিটেশন – মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক।
- হালকা প্রাতঃরাশ – ক্যাফেইন বেশি থাকলে এড়িয়ে চলুন।
🕙 দিনভর:
- প্রতি ১ ঘণ্টা পর চোখ ও ঘাড় বিশ্রাম দিন – ১-২ মিনিট চোখ বন্ধ করুন বা দূরে তাকান।
- পানি পান করতে ভুলবেন না – দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস।
- স্ক্রিন টাইম কমান – ২০-২০-২০ নিয়ম: প্রতি ২০ মিনিটে, ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরে তাকান।
- স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট – অনেক চাপ থাকলে ল্যাভেন্ডার তেল নাকের নিচে হালকা লাগাতে পারেন।
🌆 সন্ধ্যা:
- ঘাড় ও কাঁধে হালকা ম্যাসাজ – চুল আঁচড়ানোর মতোভাবে করুন।
- ১ কাপ আদা-মধুর চা – প্রদাহ ও মাথাব্যথা প্রতিরোধ করে।
- হালকা হাঁটাহাঁটি – ডিনারের পর ১০ মিনিট।
🌙 রাতে:
- স্ক্রিন দূরে রেখে ঘুমের প্রস্তুতি নিন – মোবাইল ও ল্যাপটপ থেকে দূরে থাকুন অন্তত ৩০ মিনিট আগে।
- কান্ধ, ঘাড় ও কপালে পিপারমিন্ট তেল ম্যাসাজ (প্রয়োজনে)।
- ঘুমানোর আগে ৫ মিনিট ধ্যান (মেডিটেশন) বা শান্ত সংগীত শুনুন।
- প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় ঘুমান ও ঘুম থেকে উঠুন – ঘুমের অভাব মাথাব্যথার বড় কারণ।
🍵 ঘরোয়া টিপস (Bonus)
- তুলসী পাতা দিয়ে চা: ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
- নাক পরিষ্কার রাখতে নেটি পট ব্যবহার: বিশেষ করে সাইনাস থাকলে।
- বেশি ঝাল বা প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন: এগুলো ট্রিগার হতে পারে।
.jpg)
Post a Comment